2239キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2239キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2239キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2239キロカロリーの食事量を見ていきます。

2239キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2239キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.1人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.1人前

2239キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2239キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.9人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.9人前

2239キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2239キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.0人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.0人前

2239キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2239キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ7.5人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	7.5人前

2239キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2239キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.0人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.0人前

2239キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2239キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ16.0人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	16.0人前

2239キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2239キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ18.7人前の量が2239キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	18.7人前

2239キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2239キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.4人前の量が2239キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2239キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.4人前

2239キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2239キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.2合分	630.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.0枚分	840.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	24.9個分	1494.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	18.7人前分	3740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.0人前分	1400.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.2人前分	1716.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.7人前分	2033.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.8人前分	1482.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.5人前分	1330.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.2人前分	1440.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.0人前分	1200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.3人前分	2139.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.5人前分	600.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.6人前分	660.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.8杯分	3600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.8杯分	3600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.9杯分	3081.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.9人前分	1638.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.3人前分	996.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.2人前分	800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.5人前分	1125.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.6人前分	1742.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.6枚分	1300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.0個分	900.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.3個分	903.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.0人前分	945.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	37.3本分	746.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	56.0枚分	1120.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	18.7本分	1309.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	64.0本分	1920.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.0本分	2400.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.7丁分	3210.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.2丁分	3960.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	22.4パック分	1120.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	37.3枚分	746.0g

その他のカロリーについて