2157キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2157キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2157キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2157キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.1合分	615.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	13.5枚分	810.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	24.0個分	1440.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	18.0人前分	3600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.7人前分	1340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	12.7人前分	1651.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.3人前分	1957.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.7人前分	1443.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.4人前分	1292.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.1人前分	1395.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.9人前分	1160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.0人前分	2070.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.2人前分	576.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.3人前分	630.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.7杯分	2923.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.7人前分	1554.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.0人前分	960.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.5人前分	1675.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.5枚分	1250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.6個分	860.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.1個分	861.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.7人前分	904.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	36.0本分	720.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	53.9枚分	1078.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	18.0本分	1260.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	61.6本分	1848.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	15.4本分	2310.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.3丁分	3090.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	12.7丁分	3810.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	21.6パック分	1080.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	36.0枚分	720.0g

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