2142キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2142キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2142キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2142キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.0合分	600.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	13.4枚分	804.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	23.8個分	1428.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	17.9人前分	3580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.7人前分	1340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	12.6人前分	1638.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.2人前分	1938.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.6人前分	1404.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.3人前分	1254.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.1人前分	1395.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.9人前分	1160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.9人前分	2047.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.1人前分	568.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.3人前分	630.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.7杯分	2923.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.7人前分	1554.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.9人前分	948.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.5人前分	1675.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.5枚分	1250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.6個分	860.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.1個分	861.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.7人前分	904.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	35.7本分	714.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	53.6枚分	1072.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	17.9本分	1253.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	61.2本分	1836.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	15.3本分	2295.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.2丁分	3060.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	12.6丁分	3780.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	21.4パック分	1070.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	35.7枚分	714.0g

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