2109キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2109キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2109キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2109キロカロリーの食事量を見ていきます。

2109キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2109キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.9人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.9人前

2109キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2109キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.7人前

2109キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2109キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.9人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.9人前

2109キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2109キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ7.0人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	7.0人前

2109キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2109キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.5人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	7.5人前

2109キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2109キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ15.1人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	15.1人前

2109キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2109キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ17.6人前の量が2109キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	17.6人前

2109キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2109キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.0人前の量が2109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2109キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.0人前

2109キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2109キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.0合分	600.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	13.2枚分	792.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	23.4個分	1404.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	17.6人前分	3520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.6人前分	1320.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	12.4人前分	1612.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.0人前分	1900.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.6人前分	1404.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.3人前分	1254.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.1人前分	1395.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.8人前分	1120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.8人前分	2024.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.0人前分	560.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.2人前分	620.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.5杯分	3375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.5杯分	3375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.6杯分	2844.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.6人前分	1512.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.8人前分	936.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.0人前分	750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.5人前分	875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.5人前分	1675.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.4枚分	1200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.4個分	840.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.1個分	861.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.6人前分	891.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	35.2本分	704.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	52.7枚分	1054.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	17.6本分	1232.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	60.3本分	1809.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	15.1本分	2265.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.0丁分	3000.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	12.4丁分	3720.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	21.1パック分	1055.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	35.2枚分	704.0g

その他のカロリーについて