196キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

196キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

196キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに196キロカロリーの食事量を見ていきます。

196キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事196キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.4人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	0.4人前

196キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの196キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.3人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.3人前

196キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）196キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.3人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.3人前

196キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事196キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ0.7人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	0.7人前

196キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン196キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ0.7人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	0.7人前

196キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食196キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ1.4人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	1.4人前

196キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール196キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ1.6人前の量が196キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	1.6人前

196キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル196キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ0.6人前の量が196キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	196キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	0.6人前

196キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		196キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	0.4合分	60.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	1.2枚分	72.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	2.2個分	132.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	1.5人前分	150.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	0.7人前分	70.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	0.8人前分	80.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	1.1人前分	110.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	0.5人前分	50.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	0.8人前分	80.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	1.0人前分	100.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	0.9人前分	90.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	2.0人前分	200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	1.0人前分	100.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	0.9人前分	90.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	0.8人前分	80.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	1.6人前分	320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	0.6人前分	120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	1.2人前分	156.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	0.9人前分	171.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	1.0人前分	100.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.3人前分	117.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.3人前分	114.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.3人前分	135.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.3人前分	120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	0.8人前分	184.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	0.7人前分	56.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	0.6人前分	60.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	0.4杯分	300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	0.4杯分	300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.3杯分	237.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.3人前分	126.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	0.7人前分	84.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.3人前分	75.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.3人前分	75.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	0.4人前分	100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.2人前分	134.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.2枚分	100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	0.8個分	80.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	0.4個分	84.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	0.6人前分	81.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	3.3本分	66.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	4.9枚分	98.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	1.6本分	112.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	5.6本分	168.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	1.4本分	210.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	0.9丁分	270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	1.2丁分	360.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	2.0パック分	100.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	3.3枚分	66.0g

その他のカロリーについて