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177キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

177キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

177キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位177キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.3合分 45.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
1.1枚分 66.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
2.0個分 120.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
1.4人前分 140.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.6人前分 60.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
1.0人前分 100.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.5人前分 50.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
0.9人前分 90.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
0.8人前分 80.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
140kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
0.9人前分 90.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
0.8人前分 80.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
1.4人前分 140.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
1.5人前分 300.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.6人前分 120.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
1.0人前分 130.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
0.8人前分 152.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
0.9人前分 90.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.3人前分 117.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.3人前分 114.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.3人前分 135.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.2人前分 80.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
0.7人前分 161.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.6人前分 48.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.5人前分 50.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.4杯分 300.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.4杯分 300.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.3杯分 237.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.3人前分 126.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.7人前分 84.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.3人前分 75.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.3人前分 75.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.4人前分 100.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.2人前分 134.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.2枚分 100.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.7個分 70.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.3個分 63.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.6人前分 81.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
3.0本分 60.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
4.4枚分 88.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
1.5本分 105.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
5.1本分 153.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
1.3本分 195.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
0.8丁分 240.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
1.0丁分 300.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
1.8パック分 90.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
3.0人前分 300.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
3.0枚分 60.0g
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