1292キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1292キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1292キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1292キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.4合分	360.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.1枚分	486.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	14.4個分	864.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	10.8人前分	2160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.0人前分	800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.6人前分	988.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.2人前分	1178.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.2人前分	858.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.0人前分	760.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.9人前分	855.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.7人前分	680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.4人前分	1242.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.3人前分	344.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.8人前分	380.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.7杯分	2025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.7杯分	2025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.2杯分	1738.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.2人前分	924.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.8人前分	576.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.6人前分	650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.5人前分	1005.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.5枚分	750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.2個分	520.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.5個分	525.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.0人前分	540.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	21.5本分	430.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	32.3枚分	646.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	10.8本分	756.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	36.9本分	1107.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	9.2本分	1380.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.2丁分	1860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.6丁分	2280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	12.9パック分	645.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	21.5枚分	430.0g

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