1261キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1261キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1261キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1261キロカロリーの食事量を見ていきます。

1261キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1261キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.3人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.3人前

1261キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1261キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.2人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.2人前

1261キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1261キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.7人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.7人前

1261キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1261キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.2人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.2人前

1261キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1261キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.5人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.5人前

1261キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1261キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ9.0人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	9.0人前

1261キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1261キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ10.5人前の量が1261キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	10.5人前

1261キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1261キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.6人前の量が1261キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1261キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.6人前

1261キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1261キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.4合分	360.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.9枚分	474.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	14.0個分	840.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	10.5人前分	2100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.9人前分	780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.4人前分	962.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.0人前分	1140.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.1人前分	819.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.0人前分	760.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.8人前分	810.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.7人前分	680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.3人前分	1219.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.2人前分	336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.7人前分	370.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.7杯分	2025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.7杯分	2025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.2杯分	1738.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.2人前分	924.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.7人前分	564.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.5人前分	625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.5人前分	1005.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.4枚分	700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.0個分	500.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.4個分	504.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.9人前分	526.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	21.0本分	420.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	31.5枚分	630.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	10.5本分	735.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	36.0本分	1080.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	9.0本分	1350.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.0丁分	1800.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.4丁分	2220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	12.6パック分	630.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	21.0枚分	420.0g

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