1069キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1069キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1069キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1069キロカロリーの食事量を見ていきます。

1069キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1069キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.0人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.0人前

1069キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1069キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.9人前

1069キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1069キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.4人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.4人前

1069キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1069キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.6人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.6人前

1069キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1069キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.8人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.8人前

1069キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1069キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ7.6人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	7.6人前

1069キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1069キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ8.9人前の量が1069キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	8.9人前

1069キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1069キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.1人前の量が1069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1069キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.1人前

1069キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1069キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.0合分	300.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.7枚分	402.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	11.9個分	714.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.9人前分	1780.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.3人前分	660.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.3人前分	819.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.1人前分	969.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.8人前分	702.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.7人前分	646.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.5人前分	675.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.4人前分	560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.5人前分	1035.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.6人前分	288.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.1人前分	310.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.3杯分	1725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.8杯分	1422.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.8人前分	756.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.0人前分	480.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.5人前分	375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.2人前分	804.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.2枚分	600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.3個分	430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.1個分	441.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.3人前分	445.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	17.8本分	356.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	26.7枚分	534.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.9本分	623.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	30.5本分	915.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.6本分	1140.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.1丁分	1530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.3丁分	1890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	10.7パック分	535.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	17.8枚分	356.0g

その他のカロリーについて