2ヶ月で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説
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2ヶ月で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説

このページでは、2ヶ月で痩せるための基本的な食事の摂り方、運動の方法など網羅的に解説していきます。 また2ヶ月でどの程度痩せるのかが妥当な減量幅なのか、理想的な減量幅や、痩せられる限界についても解説します。

2ヶ月で限界何キロまで痩せられるか

2ヶ月で痩せられる限界を確認します。 非現実的な目標を立てないためにも、2ヶ月で痩せられる限界を知っておくことは重要です。

2ヶ月で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について2ヶ月で痩せられる体重についてみてみましょう。

※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
現在の体重 140cm 141cm 142cm 143cm 144cm 145cm 146cm 147cm 148cm 149cm 150cm 151cm 152cm 153cm 154cm 155cm 156cm 157cm 158cm 159cm 160cm 161cm 162cm 163cm 164cm 165cm 166cm 167cm 168cm 169cm 170cm 171cm 172cm 173cm 174cm 175cm 176cm 177cm 178cm 179cm 180cm 181cm 182cm 183cm 184cm 185cm 186cm 187cm 188cm 189cm 190cm 191cm 192cm 193cm 194cm 195cm 196cm 197cm 198cm 199cm 200cm
36キロ 4.6キロ 4.2キロ 3.7キロ 3.3キロ 2.8キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
37キロ 5キロ 5キロ 4.7キロ 4.3キロ 3.8キロ 3.4キロ 2.9キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
38キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.8キロ 4.4キロ 3.9キロ 3.4キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
39キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 4.9キロ 4.4キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
40キロ 7キロ 7キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 5.0キロ 4.5キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
41キロ 7キロ 7キロ 7キロ 7キロ 7キロ 7キロ 6キロ 6キロ 5キロ 5キロ 5キロ 4.5キロ 4.0キロ 3.5キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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139キロ - - - - - - - - - - - - - 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ
140キロ - - - - - - - - - - - - - 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ
141キロ - - - - - - - - - - - - - - 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ
142キロ - - - - - - - - - - - - - - 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ 26キロ
143キロ - - - - - - - - - - - - - - - 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ
144キロ - - - - - - - - - - - - - - - 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ
145キロ - - - - - - - - - - - - - - - - 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ
146キロ - - - - - - - - - - - - - - - - 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ
147キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ 27キロ
148キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ
149キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ
150キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ 28キロ
現在の体重によって2ヶ月で痩せられる限界は違うことが分かります。 体重が重ければ重いほど2ヶ月で痩せられる幅も大きくなります。

ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。

日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。

これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。


ここまでの内容で、2ヶ月でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
2ヶ月でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。

2ヶ月のダイエットの理想的な減量目標

続いて2ヶ月のダイエットにおける理想的な減量目標を確認しましょう。

ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。

これを2ヶ月単位に換算すると、 2ヶ月で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の10.0%未満になります。

それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
現在の体重理想の減量目標
40キロ台4.0キロ未満
45キロ台4.5キロ未満
50キロ台5.0キロ未満
55キロ台5.5キロ未満
60キロ台6.0キロ未満
65キロ台6.5キロ未満
70キロ台7.0キロ未満
75キロ台7.5キロ未満
80キロ台8.0キロ未満
85キロ台8.5キロ未満
90キロ台9.0キロ未満
95キロ台9.5キロ未満
100キロ台10.0キロ未満
105キロ台10.5キロ未満
110キロ台11.0キロ未満
115キロ台11.5キロ未満
120キロ台12.0キロ未満
125キロ台12.5キロ未満
130キロ台13.0キロ未満
135キロ台13.5キロ未満
140キロ台14.0キロ未満
145キロ台14.5キロ未満
150キロ台15.0キロ未満
※最低体重を35キロとしています。


2ヶ月のダイエット目標体重ごとのメニュー

2ヶ月で行うダイエットの概要をつかんだら、目標体重ごとのメニューを確認していきましょう。