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20キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説

<更新日：2024年10月9日>

20キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 20キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における20キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて20キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて20キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。

目次

20キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！

まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、20キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重90キロの人が20キロ痩せる場合と、 60キロの人が20キロやせる場合は結果が異なります。

まずは20キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。

現在の体重 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg 125kg 130kg
140cm 20キロ痩せると、BMI30.6から20.4で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、35.7から25.5で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、38.3から28.1で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、BMIは40.8から30.6で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、BMIは43.4から33.2で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 - - - - - - - - -
145cm 20キロ痩せると、BMI28.5から19.0で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI30.9から21.4で、肥満2度から、普通体型に。完全に肥満を卒業し、おしゃれを楽しめる見た目。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、35.7から26.2で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、38.0から28.5で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、BMIは40.4から30.9で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、BMIは42.8から33.3で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 - - - - - - - -
150cm 20キロ痩せると、BMI26.7から17.8で、 肥満1度から、痩せ体型に。見た目の変化が非常に大きいので、確実に「痩せたよね！」と言われるだけでなく、手足が細く、顔のパーツが明らかに大きく見える。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は少し痩せすぎかも。 20キロ痩せると、BMI28.9から20.0で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、35.6から26.7で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、37.8から28.9で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、BMIは40.0から31.1で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、BMIは42.2から33.3で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは44.4から35.6で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。 - - - - - -
155cm 20キロ痩せると、BMI25.0から16.6で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI27.1から18.7で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI29.1から20.8で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、35.4から27.1で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、37.5から29.1で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは39.5から31.2で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、BMIは41.6から33.3で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは43.7から35.4で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。 - - - - -
160cm 20キロ痩せると、BMI23.4から15.6で やや太めから、痩せすぎ体型に。減量幅も大きいため「痩せすぎじゃない？」と心配される見た目。 20キロ痩せると、BMI25.4から17.6で、 肥満1度から、痩せ体型に。見た目の変化が非常に大きいので、確実に「痩せたよね！」と言われるだけでなく、手足が細く、顔のパーツが明らかに大きく見える。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は少し痩せすぎかも。 20キロ痩せると、BMI27.3から19.5で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI29.3から21.5で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは33.2から25.4で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、35.2から27.3で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、37.1から29.3で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは39.1から31.2で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、BMIは41.0から33.2で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは43.0から35.2で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。 20キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは44.9から37.1で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。 - - -
165cm 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、BMI23.9から16.5で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI25.7から18.4で、 肥満1度から、痩せ体型に。見た目の変化が非常に大きいので、確実に「痩せたよね！」と言われるだけでなく、手足が細く、顔のパーツが明らかに大きく見える。女性の場合は、細身の華奢な印象。男性は少し痩せすぎかも。 20キロ痩せると、BMI27.5から20.2で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは29.4から22.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは33.1から25.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは34.9から27.5で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、36.7から29.4で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは38.6から31.2で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、BMIは40.4から33.1で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、BMIは42.2から34.9で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは44.1から36.7で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。 - -
170cm 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、BMI22.5から15.6で やや太めから、痩せすぎ体型に。減量幅も大きいため「痩せすぎじゃない？」と心配される見た目。 20キロ痩せると、BMI24.2から17.3で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI26.0から19.0で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI27.7から20.8で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは29.4から22.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは32.9から26.0で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは34.6から27.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、36.3から29.4で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは38.1から31.1で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは39.8から32.9で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、BMIは41.5から34.6で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは43.3から36.3で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。 20キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは45.0から38.1で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。
175cm 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、BMI22.9から16.3で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI24.5から18.0で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI26.1から19.6で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI27.8から21.2で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは29.4から22.9で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは32.7から26.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは34.3から27.8で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、35.9から29.4で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは37.6から31.0で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは39.2から32.7で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、BMIは40.8から34.3で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。 20キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは42.4から35.9で肥満4度から肥満3度に。周囲で気づかない人はおらず見た目は大きく変化する。ここまでの努力をたたえつつ、引き続きダイエットしたい。
180cm 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、体重50キロ、BMI15.4で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 20キロ痩せると、BMI23.1から17.0で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、体重は60キロ、BMIは24.7から18.5で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 20キロ痩せると、BMI26.2から20.1で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI27.8から21.6で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは29.3から23.1で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは32.4から26.2で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは34.0から27.8で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、35.5から29.3で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは37.0から30.9で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは38.6から32.4で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、BMIは40.1から34.0で肥満度4から肥満度2に。太っている状態であることに変わりはないが、完全な肥満から「ぽっちゃり」の印象に。見た目の変化は大きい。
185cm 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、体重は55キロ、BMIは21.9から16.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。モデルの中でも細いといわれるレベルに。人によっては、痩せすぎの印象になることも。ガリガリすぎて心配されるかも。 20キロ痩せると、BMI23.4から17.5で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、体重は65キロ、BMIは24.8から19.0で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 20キロ痩せると、BMI26.3から20.5で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、BMI27.8から21.9で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは29.2から23.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは32.1から26.3で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは33.6から27.8で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、35.1から29.2で、肥満度3から肥満度1に。太っている印象は残るが、見る人によっては「全然太ってないよ」と言うこともある体型に。 20キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは36.5から30.7で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。 20キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは38.0から32.1で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。
190cm 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、体重55キロ、BMI15.2で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 20キロ痩せると、BMI22.2から16.6で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI23.5から18.0で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、体重は70キロ、BMIは24.9から19.4で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 20キロ痩せると、BMI26.3から20.8で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は80キロ、BMIは27.7から22.2で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは29.1から23.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は95キロ、BMIは31.9から26.3で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは33.2から27.7で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは34.6から29.1で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは36.0から30.5で肥満3度から肥満2度に。痩せたことに驚かれ、どうやって痩せたのかを質問されるレベル。依然として肥満体型だが、印象は格段に良くなる。
195cm 現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。20キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 20キロのダイエットは危険。減量幅を少なくしよう。 20キロ痩せると、体重60キロ、BMI15.8で痩せすぎ体型に。モデル体型を通り越して、誰から見ても「痩せすぎじゃない？」と思われる見た目。異性からも魅力的でない見た目のため、減量幅を少なくした方がいい。 20キロ痩せると、BMI22.4から17.1で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、BMI23.7から18.4で 少し太めから、痩せ体型に。顔のパーツの印象も変化して、女性の場合はモデルや女優に近づき魅力的な印象になる人もいるが、男性の場合は少し痩せすぎの印象。 20キロ痩せると、体重は75キロ、BMIは25.0から19.7で普通体型でも痩せ型に入る。体重の激変により、限りなく理想的な体型に。ほとんどの人のダイエットのゴール。 20キロ痩せると、BMI26.3から21.0で、肥満1度から、普通体型に。全ての人が明らかな変化に気づき「痩せた？」と聞かれたり、顔の脂肪が取れて表情の印象も良くなる。 20キロ痩せると、体重は85キロ、BMIは27.6から22.4で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、体重は90キロ、BMIは28.9から23.7で肥満1度から少し太めの普通体型に。体重の激変により、太っていた印象が完全になくなるレベル。ダイエット成功！ 20キロ痩せると、少し肉付きがある印象は残る場合もあるが、肥満は卒業。女性はもう少し痩せたい場合もあるが、男性は程よく肉付きがよく魅力的に。 20キロ痩せると、体重は100キロ、BMIは31.6から26.3で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は105キロ、BMIは32.9から27.6で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。 20キロ痩せると、体重は110キロ、BMIは34.2から28.9で肥満2度から肥満1度に。体重の激変により、太っていた印象がなくなるレベル。肥満1度に変わりはないが、印象は普通体型にかなり近づく。


20キロ痩せるといっても、身長と体重によって20キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。 例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ20キロの減量でも、 見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。

次に画像で20キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。 実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。 単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で20キロ体重を落とした場合の画像になります。

180cm70キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

185cm75キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

160cm60キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm60キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

155cm60キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

180cm80キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

150cm60キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

145cm60キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

165cm80キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

165cm80キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

140cm60キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm65キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm85キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

160cm85キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(男性)

ビフォー
アフター

140cm70キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター

140cm80キロから20キロ痩せた時の見た目の変化(女性)

ビフォー
アフター
続いて、20キロ痩せるために適切なダイエット期間を見ていきましょう。

20キロ痩せるための適切なダイエット期間

ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 20キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。

現在の体重 2ヶ月で20キロのダイエット 3ヶ月で20キロのダイエット 4ヶ月で20キロのダイエット 5ヶ月で20キロのダイエット 6ヶ月で20キロのダイエット 7ヶ月で20キロのダイエット 8ヶ月で20キロのダイエット 9ヶ月で20キロのダイエット 10ヶ月で20キロのダイエット 11ヶ月で20キロのダイエット
60キロ 不可 不可 スパルタなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット
65キロ 不可 不可 超ハードなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
70キロ 不可 不可 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
75キロ 不可 スパルタなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
80キロ 不可 スパルタなダイエット ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
85キロ 不可 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
90キロ 不可 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
95キロ 不可 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
100キロ 不可 ハードなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
105キロ 不可 ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
110キロ スパルタなダイエット ハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
115キロ スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
120キロ スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
125キロ スパルタなダイエット 少しハードなダイエット 適切なダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット
130キロ 超ハードなダイエット 少しハードなダイエット 緩やかなダイエット 緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット 超緩やかなダイエット



20キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓

2ヶ月で20キロ痩せる
3ヶ月で20キロ痩せる
半年で20キロ痩せる



上記に希望する期間がない場合はこちら↓

期間×減量体重のダイエット方法
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