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190センチ63キロ女性の見た目やBMIは？体脂肪率ごとの体型やダイエット方法も解説
<更新日：2024年10月9日>190センチ63キロ女性の見た目
※太りすぎ、痩せすぎ、痩せの方は体重の影響が大きいため体脂肪を変更しても体系はほとんど変化しません
※同じ身長190センチ体重63キロ体脂肪率の方でも骨格や四肢の長さ、姿勢によって見た目は異なりますので参考までにご覧ください。
190センチ63キロ女性のBMI
190センチ63キロ女性のBMIは17.45です。これは日本肥満学会基準で 低体重 にあたります。具体的な体型ついては次の項目を参考にしてみてください。
| BMI | 17.45 |
|---|---|
| WHO・日本肥満学会基準 | 低体重 |
190センチのBMIごとの体重はこちら
190センチ63キロ女性の体脂肪率を考慮した体型
190センチ63キロの女性の見た目については、 体脂肪率によって、 痩せ～隠れ肥満 と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。
| 見た目 | 痩せ |
|---|---|
| 平均体脂肪率 | 推定不可 |
| 平均基礎代謝量 | 1553.0kcal |
| 想定摂取カロリー | 2174.2kcal |
※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。
| BMI （体重） |
40～ (145kg) | 太りすぎ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 35～ (127kg) | ||||||
| 30～ (109kg) | ①アスリート(瞬発系) | ③がっちり | ⑥ぽっちゃり | ⑧肥満 | ||
| 25～ (91kg) | ||||||
| 22～ (80kg) | ②アスリート | ④適正 | ⑦隠れ肥満予備軍 | ⑨隠れ肥満 | ||
| 18.5～ (67kg) | ⑤スリム | |||||
| 16～ (58kg) | ⑩痩せ | |||||
| 16未満 | ⑪痩せすぎ | |||||
| 体脂肪率 | ～19% | 19～30% | 30～35% | 35%～ | ||
190センチ女性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい人はこちら↓
- 190cm63kgの男性
- ダイエット最新情報
同じ身長体重の男性のデータを見たい人はこちら↓
190センチ63キロの女性は体脂肪率に関わらず見た目は痩せ
女性で190センチ体重63キロの方は体脂肪率に関わらず、「痩せ体型」に分類されます。
人気の女優さんやモデルさんなどで細い人だなと感じる人は、このカテゴリに属している人がほとんどです。 ただ男性と同様にこれ以上痩せると病的な印象を与えかねないので、これ以上の減量はなるべく控えるようにしましょう。 どんなに美しい人でもこれ以上痩せると、ガリガリで大丈夫？となってしまいます。
体脂肪率の目安
| 全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る | 5%未満 |
|---|---|
| 全身ほぼすべての筋肉に割れがある | 5～9% |
| 全ての腹筋がくっきり割れている | 9%～15% |
| 腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている | 15～19% |
| 腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある | 19～22% |
| 座位で脂肪がズボンに乗る | 22～25% |
| 座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 25～27% |
| 立位で脂肪がズボンに乗る | 27～30% |
| 立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 30%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンの乗る | 35%以上 |
| 立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている | 40%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている | 45%以上 |
それぞれの数値の計算方法
BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。
BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重63(kg)÷身長1.9(m)÷身長1.9(m)＝17.45
平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重63(kg)－685×性別－8.9×身長190(cm)
＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重63(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。
平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。
- 男性：(0.0481×体重63(kg)+0.0234×身長190(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
- 女性：(0.0481×体重63(kg)+0.0234×身長190(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186
※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。
