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174センチ70キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率・ダイエット方法
174センチ70キロ女性の見た目・体型・BMI・体脂肪率、またダイエットに関して徹底解説していきます。
174センチ70キロ女性の見た目概要
| BMI | 23.12 |
|---|---|
| WHO・日本肥満学会基準 | 普通体重 |
| 見た目 | アスリート体型～隠れ肥満 |
| 平均体脂肪率 | 29.1～38.9% |
| 平均基礎代謝量 | 1413.2kcal |
| 想定摂取カロリー | 1978.5kcal |
※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。
174センチ70キロの女性の見た目については、 体脂肪率によって、 アスリート型～隠れ肥満 と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。
174センチ女性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい人はこちら↓
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同じ身長体重の男性のデータを見たい人はこちら↓
174センチ70キロ女性の体脂肪率を考慮した体型や見た目
174センチ70キロ女性の方は、BMI23.12で、BMIだけの基準でみると
普通体重
ですが、BMIだけでは見た目の評価をすることができません。
| BMI | 40以上 | 太りすぎ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 35～39.9 | ||||||
| 30～34.9 | ①アスリート(瞬発系) | ③がっちり | ⑥ぽっちゃり | ⑧肥満 | ||
| 25～29.9 | ||||||
| 22～24.9 | ②アスリート | ④適正 | ⑦隠れ肥満予備軍 | ⑨隠れ肥満 | ||
| 18.5～21.9 | ⑤スリム | |||||
| 16～18.4 | ⑩痩せ | |||||
| ～16 | ⑪痩せすぎ | |||||
| 体脂肪率 | ～19% | 19～30% | 30～35% | 35%～ | ||
165
25
174センチ70キロの女性で体脂肪率19%未満の見た目は「アスリート体型」
女性で174センチ体重70キロ体脂肪率19%未満の方は、「アスリート体型」に分類されます。
ほとんどの女性アスリートはここに分類されます。程よく筋肉質であり、心身ともに充実しており、最も美しい見た目の体型といって差し支えないでしょう。 一般の方が目指すべきもっとも理想的な見た目の体型の一つで、無駄のない肉体と言えるでしょう。 単に細いだけでなく、筋肉が多く脂肪が少ないため、目は大きく、あごのラインがはっきりしています。
一点注意があるとすれば、体脂肪を落しすぎると、生理不順になる可能性が高まります。特に未成年の方は体脂肪率が減りすぎないようにしましょう。
174センチ70キロの女性で体脂肪率19%以上30%未満の見た目は「標準体型」
女性で174センチ体重70キロ体脂肪率19%以上30%未満の方は、「標準体型」に分類されます。
筋肉量とBMIともに全て平均的ですが、最近の女性の理想の見た目よりは少し太い印象があるかもしれません。男性と同様に疾病のリスクが最も低い体型でもあります。
もう少し細くなりたい痩せたいと感じる人は、体重を気にするよりも体脂肪率を減らすことを考えて、健康的に引き締まった肉体を手に入れるのが理想です。
174センチ70キロの女性で体脂肪30%以上35%未満の見た目は「隠れ肥満予備軍」
女性で174センチ体重70キロ体脂肪30%以上35%未満の方は、「隠れ肥満予備軍」に分類されます。
普段着を着ている状態では、それほど気になりませんが、すこしピッタリした服を着たり、スパッツやタンクトップ系のスポーツウェアを着ると、脂肪がはみ出ることがあり、決して美しい体型とは言えません。
体重を落とすことだけに執着している女性にも多い体型で、見た目だけに限らず、健康面でも疾病のリスクが高くなっています。 BMIがたとえ低くても、自分が「肥満予備軍」であることを認識して、筋トレを中心とした運動を開始しましょう。 BMIが低いのは今だけであり加齢による肥満の可能性が非常に高いといえます。
174センチ70キロの女性で体脂肪率35%以上の見た目は「隠れ肥満体型」
女性で174センチ体重70キロ体脂肪率35%以上の方は、「隠れ肥満」に分類されます。
BMI的には問題ではありませんが、体脂肪的には完全に肥満体型です。疾病のリスクも高くなっています。 BMIが低いため、自分が肥満体型であることを認識していない人もいます。 またBMI的には問題ないにも関わらず、けっして痩せているとは言えない印象、むしろ人によっては太っていると認識している人もいるかもしれません。
この体型の人は、今日から筋トレを開始しましょう。体重については一切気にする必要がないので、激しめのウエイトトレーニングを取り入れてもよいかもしれません。 とにかく体脂肪率を落としまくることが最重要です。
体脂肪率の目安
いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
| 全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る | 5%未満 |
|---|---|
| 全身ほぼすべての筋肉に割れがある | 5～9% |
| 全ての腹筋がくっきり割れている | 9%～15% |
| 腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている | 15～19% |
| 腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある | 19～22% |
| 座位で脂肪がズボンに乗る | 22～25% |
| 座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 25～27% |
| 立位で脂肪がズボンに乗る | 27～30% |
| 立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 30%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンの乗る | 35%以上 |
| 立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている | 40%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている | 45%以上 |
期間×減量体重のダイエット方法
で
174センチ70キロ女性の基礎代謝や総消費カロリーについて
174センチ70キロの女性における基礎代謝量、一日の総消費カロリーは以下のようになります。
基礎代謝、消費カロリーについては性別で異なるため、それぞれ見ていきます。
174センチ70キロ女性の基礎代謝量と総消費カロリー
| 女性 | 基礎代謝 | 一日の総消費カロリー | ||
|---|---|---|---|---|
| 活動レベル1 | 活動レベル2 | 活動レベル3 | ||
| 10代 | 1495kcal | 2093kcal | 2392kcal | 2691kcal |
| 20代 | 1462kcal | 2046kcal | 2339kcal | 2631kcal |
| 30代 | 1429kcal | 2000kcal | 2286kcal | 2572kcal |
| 40代 | 1396kcal | 1954kcal | 2233kcal | 2512kcal |
| 50代 | 1363kcal | 1908kcal | 2180kcal | 2453kcal |
| 60代 | 1330kcal | 1861kcal | 2128kcal | 2394kcal |
実際にはその人の体脂肪率によって大きく基礎代謝と総消費カロリーが変わるため、参考までにご確認ください。
活動レベルについて
活動レベルについては厚生労働省の示す値を参考にしています。以下の表をご覧ください。
| 身体活動レベル | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
|---|---|---|---|
| 日常生活の内容 | 生活のほとんどが座位。 | ほとんどが座位だが、仕事、家事などで立位もある。 | 立ち仕事が多い場合。あるいは、日常的に活発に運動をする。 |
それぞれの数値の計算方法
BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。
BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重70(kg)÷身長1.74(m)÷身長1.74(m)＝23.12
平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重70(kg)－685×性別－8.9×身長174(cm)
＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重70(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。
平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。
- 男性：(0.0481×体重70(kg)+0.0234×身長174(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
- 女性：(0.0481×体重70(kg)+0.0234×身長174(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186
※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。
