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188センチ78キロ男性の見た目やBMIは？体脂肪率ごとの体型やダイエット方法も解説
<更新日：2024年10月9日>188センチ78キロ男性の見た目
※太りすぎ、痩せすぎ、痩せの方は体重の影響が大きいため体脂肪を変更しても体系はほとんど変化しません
※同じ身長188センチ体重78キロ体脂肪率の方でも骨格や四肢の長さ、姿勢によって見た目は異なりますので参考までにご覧ください。
188センチ78キロ男性のBMI
188センチ78キロ男性のBMIは22.07です。これは日本肥満学会基準で 普通体重 にあたります。具体的な体型ついては次の項目を参考にしてみてください。
| BMI | 22.07 |
|---|---|
| WHO・日本肥満学会基準 | 普通体重 |
188センチのBMIごとの体重はこちら
188センチ78キロ男性の体脂肪率を考慮した体型
188センチ78キロの男性の見た目については、 体脂肪率によって、 アスリート型～隠れ肥満 と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。
| 見た目 | アスリート体型～隠れ肥満 |
|---|---|
| 平均体脂肪率 | 20.5～30.0% |
| 平均基礎代謝量 | 1714.2kcal |
| 想定摂取カロリー | 2399.8kcal |
※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。
| BMI （体重） |
40～ (142kg) | 太りすぎ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 35～ (124kg) | ||||||
| 30～ (107kg) | ①アスリート(瞬発系) | ③がっちり | ⑥ぽっちゃり | ⑧肥満 | ||
| 25～ (89kg) | ||||||
| 22～ (78kg) | ②アスリート(持久系) | ④標準 | ⑦隠れ肥満予備軍 | ⑨隠れ肥満 | ||
| 18.5～ (66kg) | ⑤スリム | |||||
| 16～ (57kg) | ⑩痩せ | |||||
| 16未満 | ⑪痩せすぎ | |||||
| 体脂肪率 | ～15% | 15～20% | 20～25% | 25%～ | ||
188センチ男性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい方はこちら↓
- 188cm78kgの女性
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同じ身長体重の女性のデータを見たい人はこちら↓
188センチ78キロの男性で体脂肪率15%未満の見た目は「持久系アスリート体型」
男性で188センチ体重78キロ体脂肪率15%未満の方は、「持久系アスリート体型」に分類されます。
健康的な見た目かつ日常における体力も十分です。一般の方が目指すべき理想的な見た目の体型の一つで、 無駄のない肉体と言えるでしょう。 単に細いだけでなく、筋肉が多く脂肪が少ないため、目鼻立ちもはっきりしています。
188センチ78キロの男性で体脂肪率15%以上20%未満の見た目は「標準体型」
男性で188センチ体重78キロ体脂肪率15%以上20%未満の方は、「標準体型」に分類されます。
筋肉量とBMIともに全て平均的であり、見た目の良さと合わせて最も疾病のリスクが低い体型でもあります。 健康面、見た目共にベストな体型なので、この体系を維持できるように努力していきましょう。
188センチ78キロの男性で体脂肪率20%以上25%未満の見た目は「隠れ肥満予備軍」
男性で188センチ体重78キロ体脂肪率20%以上25%未満の方は、「隠れ肥満予備軍」に分類されます。
BMI的には普通もしくは痩せ体型になりますが、平均値より体脂肪率が高めになっており、少し油断すると、隠れ肥満やぽっちゃり体型になる可能性があります。 かっこいい身体というよりは、少し筋肉が少なく脂肪が多い印象を受ける見た目になります。
年齢を重ねるごとに筋肉は落ち、代謝はどんどん落ちていきますので、何もしないと自然と隠れ肥満もしくは、ぽっちゃり体型になるので注意しましょう。 今のうちから筋トレなどの運動を習慣として取り入れるとよいでしょう。
188センチ78キロの男性で体脂肪率25%以上の見た目は「隠れ肥満体型」
男性で188センチ体重78キロ体脂肪率25%以上の方は、「隠れ肥満」に分類されます。
BMI的には問題ではありませんが、体脂肪率が高めになっているため、疾病のリスクが高くなっています。 また裸になった時の見た目も決してかっこいいといえるものではありません。 手足は細いのに、お腹だけがポッコリ出てしまっていることもありますし、 体重のわりに太って見えている可能性が非常に高いです。
もし見た目を気にされている場合は体重的には問題ないので、 とにかく筋トレや瞬発系の運動を日常的に取り入れ、体重を落とすよりも、筋肉を付ける取り組みを開始してみてください。
筋肉がついて多少体重が増えたとしても、見た目は以前より細くなるはずです。ぜひやってみましょう。
体脂肪率の目安
| 全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る | 5%未満 |
|---|---|
| 全身ほぼすべての筋肉に割れがある | 5～9% |
| 全ての腹筋がくっきり割れている | 9%～15% |
| 腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている | 15～19% |
| 腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある | 19～22% |
| 座位で脂肪がズボンに乗る | 22～25% |
| 座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 25～27% |
| 立位で脂肪がズボンに乗る | 27～30% |
| 立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 30%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンの乗る | 35%以上 |
| 立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている | 40%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている | 45%以上 |
それぞれの数値の計算方法
BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。
BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重78(kg)÷身長1.88(m)÷身長1.88(m)＝22.07
平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重78(kg)－685×性別－8.9×身長188(cm)
＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重78(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。
平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。
- 男性：(0.0481×体重78(kg)+0.0234×身長188(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
- 女性：(0.0481×体重78(kg)+0.0234×身長188(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186
※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。
