9921キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9921キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9921キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9921キロカロリーの食事量を見ていきます。

9921キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9921キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.4人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.4人前

9921キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9921キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.3人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.3人前

9921キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9921キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.4人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.4人前

9921キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9921キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ33.1人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	33.1人前

9921キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9921キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ35.4人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	35.4人前

9921キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9921キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ70.9人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	70.9人前

9921キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9921キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ82.7人前の量が9921キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	82.7人前

9921キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9921キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ28.3人前の量が9921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9921キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	28.3人前

9921キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9921キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.7合分	2805.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	62.0枚分	3720.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	110.2個分	6612.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	76.3人前分	7630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	55.1人前分	5510.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	82.7人前分	8270.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	99.2人前分	9920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	70.9人前分	7090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	82.7人前分	8270.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	79.4人前分	7940.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	82.7人前分	16540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	31.0人前分	6200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	58.4人前分	7592.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	47.2人前分	8968.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.8人前分	6552.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.5人前分	5890.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.4人前分	6480.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.2人前分	5280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	41.3人前分	9499.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	33.1人前分	2648.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	29.2人前分	2920.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	21.1杯分	15825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	21.1杯分	15825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	17.1杯分	13509.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	17.1人前分	7182.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.7人前分	4404.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.2人前分	3550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.5人前分	4125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.8人前分	4950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.5人前分	7705.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.4枚分	5700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.7個分	3970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	19.1個分	4011.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	31.0人前分	4185.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	165.4本分	3308.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	248.0枚分	4960.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	82.7本分	5789.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	283.5本分	8505.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	70.9本分	10635.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	47.2丁分	14160.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	58.4丁分	17520.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	99.2パック分	4960.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	165.4人前分	16540.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	165.4枚分	3308.0g

その他のカロリーについて