9895キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9895キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9895キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9895キロカロリーの食事量を見ていきます。

9895キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9895キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.3人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.3人前

9895キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9895キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.2人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.2人前

9895キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9895キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.4人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.4人前

9895キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9895キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ33.0人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	33.0人前

9895キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9895キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ35.3人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	35.3人前

9895キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9895キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ70.7人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	70.7人前

9895キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9895キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ82.5人前の量が9895キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	82.5人前

9895キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9895キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ28.3人前の量が9895キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9895キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	28.3人前

9895キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9895キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.7合分	2805.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.8枚分	3708.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	109.9個分	6594.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	76.1人前分	7610.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	55.0人前分	5500.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	52.1人前分	5210.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	82.5人前分	8250.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	47.1人前分	4710.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	99.0人前分	9900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	70.7人前分	7070.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.5人前分	4950.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	82.5人前分	8250.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	79.2人前分	7920.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	82.5人前分	16500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.9人前分	6180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	58.2人前分	7566.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	47.1人前分	8949.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.5人前分	4950.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.8人前分	6552.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.5人前分	5890.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.3人前分	6435.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.2人前分	5280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	41.2人前分	9476.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	33.0人前分	2640.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	29.1人前分	2910.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	21.1杯分	15825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	21.1杯分	15825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	17.1杯分	13509.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	17.1人前分	7182.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.6人前分	4392.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.5人前分	4125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.8人前分	4950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.5人前分	7705.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.4枚分	5700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.6個分	3960.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	19.0個分	3990.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.9人前分	4171.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	164.9本分	3298.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	247.4枚分	4948.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	82.5本分	5775.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	282.7本分	8481.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	70.7本分	10605.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	47.1丁分	14130.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	58.2丁分	17460.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	99.0パック分	4950.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	164.9人前分	16490.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	164.9枚分	3298.0g

その他のカロリーについて