9803キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9803キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9803キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9803キロカロリーの食事量を見ていきます。

9803キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9803キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.2人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.2人前

9803キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9803キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.0人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.0人前

9803キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9803キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.2人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.2人前

9803キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9803キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.7人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.7人前

9803キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9803キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ35.0人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	35.0人前

9803キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9803キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ70.0人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	70.0人前

9803キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9803キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ81.7人前の量が9803キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	81.7人前

9803キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9803キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ28.0人前の量が9803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9803キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	28.0人前

9803キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9803キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.5合分	2775.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.3枚分	3678.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.9個分	6534.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	75.4人前分	7540.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.5人前分	5450.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.7人前分	8170.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	98.0人前分	9800.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	70.0人前分	7000.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.7人前分	8170.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	78.4人前分	7840.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.7人前分	16340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.6人前分	6120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.7人前分	7501.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.7人前分	8873.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.6人前分	6474.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.3人前分	5814.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.2人前分	6390.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.1人前分	5240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.8人前分	9384.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.7人前分	2616.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.8人前分	2880.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.9杯分	15675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.9杯分	15675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.9杯分	13351.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.9人前分	7098.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.3人前分	4356.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.0人前分	3500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.3人前分	4075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.6人前分	4900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.4人前分	7638.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.3枚分	5650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.2個分	3920.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.9個分	3969.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.6人前分	4131.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	163.4本分	3268.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	245.1枚分	4902.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.7本分	5719.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	280.1本分	8403.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	70.0本分	10500.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.7丁分	14010.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.7丁分	17310.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	98.0パック分	4900.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	163.4人前分	16340.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	163.4枚分	3268.0g

その他のカロリーについて