9763キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9763キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9763キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9763キロカロリーの食事量を見ていきます。

9763キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9763キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.1人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.1人前

9763キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9763キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.0人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.0人前

9763キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9763キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.2人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.2人前

9763キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9763キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.5人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.5人前

9763キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9763キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.9人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.9人前

9763キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9763キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.7人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	69.7人前

9763キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9763キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ81.4人前の量が9763キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	81.4人前

9763キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9763キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.9人前の量が9763キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9763キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.9人前

9763キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9763キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.4合分	2760.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.0枚分	3660.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.5個分	6510.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	75.1人前分	7510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.4人前分	5140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.4人前分	8140.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.6人前分	9760.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.4人前分	8140.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	78.1人前分	7810.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.4人前分	16280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.5人前分	6100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.4人前分	7462.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.5人前分	8835.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.3人前分	5814.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.0人前分	5200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.7人前分	9361.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.5人前分	2600.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.7人前分	2870.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.8杯分	15600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.8杯分	15600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.8杯分	13272.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.8人前分	7056.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.2人前分	4344.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.3人前分	4075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.5人前分	4875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.4人前分	7638.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.1個分	3910.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.8個分	3948.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.5人前分	4117.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	162.7本分	3254.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	244.1枚分	4882.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.4本分	5698.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	278.9本分	8367.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.7本分	10455.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.5丁分	13950.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.4丁分	17220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.6パック分	4880.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	162.7人前分	16270.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	162.7枚分	3254.0g

その他のカロリーについて