9710キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9710キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9710キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9710キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.7枚分	3642.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.9個分	6474.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.7人前分	7470.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.9人前分	5390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.9人前分	8090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.2人前分	4620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.1人前分	9710.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.4人前分	6940.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.9人前分	8090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.7人前分	7770.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.9人前分	16180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.3人前分	6060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.1人前分	7423.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.2人前分	8778.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.2人前分	5776.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.5人前分	9315.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.4人前分	2592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.6人前分	2860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.7杯分	13193.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.7人前分	7014.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.0人前分	4320.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.8個分	3880.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.7個分	3927.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.3人前分	4090.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	161.8本分	3236.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	242.8枚分	4856.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.9本分	5663.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	277.4本分	8322.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.4本分	10410.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.2丁分	13860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.1丁分	17130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.1パック分	4855.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	161.8人前分	16180.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	161.8枚分	3236.0g

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