9705キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9705キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9705キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9705キロカロリーの食事量を見ていきます。

9705キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9705キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.0人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.0人前

9705キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9705キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.9人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.9人前

9705キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9705キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.1人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.1人前

9705キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9705キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.4人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.4人前

9705キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9705キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.7人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.7人前

9705キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9705キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.3人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	69.3人前

9705キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9705キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ80.9人前の量が9705キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	80.9人前

9705キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9705キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.7人前の量が9705キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9705キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.7人前

9705キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9705キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.7枚分	3642.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.8個分	6468.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.7人前分	7470.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.9人前分	5390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.9人前分	8090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.2人前分	4620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.1人前分	9710.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.3人前分	6930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.9人前分	8090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.6人前分	7760.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.9人前分	16180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.3人前分	6060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.1人前分	7423.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.2人前分	8778.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.4人前分	6396.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.2人前分	5776.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.4人前分	9292.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.4人前分	2592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.5人前分	2850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.7杯分	13193.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.7人前分	7014.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.9人前分	4308.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.8個分	3880.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.7個分	3927.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.3人前分	4090.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	161.8本分	3236.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	242.6枚分	4852.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.9本分	5663.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	277.3本分	8319.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.3本分	10395.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.2丁分	13860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.1丁分	17130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.1パック分	4855.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	161.8人前分	16180.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	161.8枚分	3236.0g

その他のカロリーについて