9695キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9695キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9695キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9695キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.6枚分	3636.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.7個分	6462.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.6人前分	7460.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.9人前分	5390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.8人前分	8080.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.2人前分	4620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.0人前分	9700.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.3人前分	6930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.8人前分	8080.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.6人前分	7760.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.8人前分	16160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.3人前分	6060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.0人前分	7410.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.2人前分	8778.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.4人前分	6396.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.1人前分	5738.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.4人前分	9292.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.3人前分	2584.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.5人前分	2850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.7杯分	13193.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.7人前分	7014.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.9人前分	4308.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.1枚分	5550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.8個分	3880.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.6個分	3906.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.3人前分	4090.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	161.6本分	3232.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	242.4枚分	4848.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.8本分	5656.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	277.0本分	8310.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.3本分	10395.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.2丁分	13860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.0丁分	17100.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.0パック分	4850.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	161.6人前分	16160.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	161.6枚分	3232.0g

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