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9684キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

9684キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9684キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9684キロカロリーの食事量を見ていきます。

9684キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事9684キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.9人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)17.9人前

9684キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9684キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.8人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)16.8人前

9684キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)9684キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.1人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)13.1人前

9684キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9684キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.3人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)32.3人前

9684キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9684キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.6人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)34.6人前

9684キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9684キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.2人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)69.2人前

9684キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9684キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ80.7人前の量が9684キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

9684キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)80.7人前

9684キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル9684キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.7人前の量が9684キロカロリーに相当します。

9684キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前9684キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)27.7人前

9684キロカロリーの食べ物・献立一覧

9684キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位9684キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
18.3合分 2745.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
60.5枚分 3630.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
107.6個分 6456.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
74.5人前分 7450.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
32.3人前分 3230.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
40.4人前分 4040.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
53.8人前分 5380.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
24.8人前分 2480.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
37.2人前分 3720.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
51.0人前分 5100.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
80.7人前分 8070.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
46.1人前分 4610.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
96.8人前分 9680.0g
140kcal 100g
(1人前)
69.2人前分 6920.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
48.4人前分 4840.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
80.7人前分 8070.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
44.0人前分 4400.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
37.2人前分 3720.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
77.5人前分 7750.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
80.7人前分 16140.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
30.3人前分 6060.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
57.0人前分 7410.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
46.1人前分 8759.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
48.4人前分 4840.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
16.4人前分 6396.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
15.1人前分 5738.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
14.0人前分 6300.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
12.9人前分 5160.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
40.4人前分 9292.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
32.3人前分 2584.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
28.5人前分 2850.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
20.6杯分 15450.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
20.6杯分 15450.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
16.7杯分 13193.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
16.7人前分 7014.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
35.9人前分 4308.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
13.8人前分 3450.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
16.1人前分 4025.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
19.4人前分 4850.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
11.3人前分 7571.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
11.1枚分 5550.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
38.7個分 3870.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
18.6個分 3906.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
30.3人前分 4090.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
161.4本分 3228.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
242.1枚分 4842.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
80.7本分 5649.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
276.7本分 8301.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
69.2本分 10380.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
46.1丁分 13830.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
57.0丁分 17100.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
96.8パック分 4840.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
161.4人前分 16140.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
161.4枚分 3228.0g
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