9683キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9683キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9683キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9683キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.5枚分	3630.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.6個分	6456.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.5人前分	7450.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.8人前分	5380.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.7人前分	8070.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	96.8人前分	9680.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.2人前分	6920.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.7人前分	8070.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.5人前分	7750.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.7人前分	16140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.3人前分	6060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.0人前分	7410.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.1人前分	8759.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.4人前分	6396.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.1人前分	5738.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.0人前分	6300.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.3人前分	9269.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.3人前分	2584.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.5人前分	2850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.7杯分	13193.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.7人前分	7014.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.9人前分	4308.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.1枚分	5550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.7個分	3870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.6個分	3906.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.3人前分	4090.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	161.4本分	3228.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	242.1枚分	4842.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.7本分	5649.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	276.7本分	8301.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.2本分	10380.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.1丁分	13830.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.0丁分	17100.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	96.8パック分	4840.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	161.4人前分	16140.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	161.4枚分	3228.0g

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