9664キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9664キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9664キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9664キロカロリーの食事量を見ていきます。

9664キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9664キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.9人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.9人前

9664キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9664キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.8人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.8人前

9664キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9664キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.1人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.1人前

9664キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9664キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.2人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.2人前

9664キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9664キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.5人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.5人前

9664キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9664キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.0人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	69.0人前

9664キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9664キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ80.5人前の量が9664キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	80.5人前

9664キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9664キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.6人前の量が9664キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9664キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.6人前

9664キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9664キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.2合分	2730.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.4枚分	3624.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.4個分	6444.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.3人前分	7430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.7人前分	5370.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.9人前分	5090.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.5人前分	8050.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	96.6人前分	9660.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.3人前分	4830.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.5人前分	8050.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.3人前分	7730.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.5人前分	16100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.2人前分	6040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.8人前分	7384.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.0人前分	8740.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.3人前分	4830.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.4人前分	6396.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.1人前分	5738.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.0人前分	6300.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.3人前分	9269.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.2人前分	2576.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.4人前分	2840.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.7杯分	13193.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.7人前分	7014.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.8人前分	4296.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.3人前分	4825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.2人前分	7504.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.1枚分	5550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.7個分	3870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.6個分	3906.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.2人前分	4077.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	161.1本分	3222.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	241.6枚分	4832.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.5本分	5635.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	276.1本分	8283.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.0本分	10350.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.0丁分	13800.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.8丁分	17040.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	96.6パック分	4830.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	161.1人前分	16110.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	161.1枚分	3222.0g

その他のカロリーについて