9640キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9640キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9640キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9640キロカロリーの食事量を見ていきます。

9640キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9640キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.9人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.9人前

9640キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9640キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.8人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.8人前

9640キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9640キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.0人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.0人前

9640キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9640キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.1人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.1人前

9640キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9640キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.4人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.4人前

9640キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9640キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ68.9人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	68.9人前

9640キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9640キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ80.3人前の量が9640キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	80.3人前

9640キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9640キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.5人前の量が9640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9640キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.5人前

9640キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9640キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.2合分	2730.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.3枚分	3618.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.1個分	6426.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.2人前分	7420.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.6人前分	5360.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.7人前分	5070.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.3人前分	8030.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	96.4人前分	9640.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	68.9人前分	6890.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.3人前分	8030.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.1人前分	7710.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.3人前分	16060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.1人前分	6020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.7人前分	7371.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.9人前分	8721.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.3人前分	6357.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.1人前分	5738.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.0人前分	6300.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.2人前分	9246.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.1人前分	2568.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.4人前分	2840.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.5杯分	15375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.5杯分	15375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.6杯分	13114.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.6人前分	6972.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.7人前分	4284.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.3人前分	4825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.2人前分	7504.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.1枚分	5550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.6個分	3860.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.5個分	3885.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.1人前分	4063.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	160.7本分	3214.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	241.0枚分	4820.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.3本分	5621.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	275.4本分	8262.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	68.9本分	10335.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.9丁分	13770.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.7丁分	17010.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	96.4パック分	4820.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	160.7人前分	16070.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	160.7枚分	3214.0g

その他のカロリーについて