9613キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9613キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9613キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9613キロカロリーの食事量を見ていきます。

9613キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9613キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.8人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.8人前

9613キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9613キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.7人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.7人前

9613キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9613キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.0人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.0人前

9613キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9613キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.0人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.0人前

9613キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9613キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.3人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.3人前

9613キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9613キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ68.7人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	68.7人前

9613キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9613キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ80.1人前の量が9613キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	80.1人前

9613キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9613キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.5人前の量が9613キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9613キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.5人前

9613キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9613キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.1合分	2715.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.1枚分	3606.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	106.8個分	6408.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.9人前分	7390.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.4人前分	5340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.6人前分	5060.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.1人前分	8010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	96.1人前分	9610.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	68.7人前分	6870.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.1人前分	4810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.1人前分	8010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	76.9人前分	7690.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.1人前分	16020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.0人前分	6000.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.5人前分	7345.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.8人前分	8702.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.1人前分	4810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.3人前分	6357.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.0人前分	5700.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.9人前分	6255.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.8人前分	5120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.1人前分	9223.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.0人前分	2560.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.3人前分	2830.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.5杯分	15375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.5杯分	15375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.6杯分	13114.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.6人前分	6972.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.6人前分	4272.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.0人前分	4000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.2人前分	4800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.2人前分	7504.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.0枚分	5500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.5個分	3850.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.5個分	3885.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.0人前分	4050.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	160.2本分	3204.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	240.3枚分	4806.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.1本分	5607.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	274.7本分	8241.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	68.7本分	10305.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.8丁分	13740.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.5丁分	16950.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	96.1パック分	4805.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	160.2人前分	16020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	160.2枚分	3204.0g

その他のカロリーについて