9474キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9474キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9474キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9474キロカロリーの食事量を見ていきます。

9474キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9474キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.5人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.5人前

9474キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9474キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.5人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.5人前

9474キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9474キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.8人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.8人前

9474キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9474キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.6人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.6人前

9474キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9474キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.8人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.8人前

9474キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9474キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ67.7人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	67.7人前

9474キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9474キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ79.0人前の量が9474キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	79.0人前

9474キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9474キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.1人前の量が9474キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9474キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.1人前

9474キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9474キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.9合分	2685.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.2枚分	3552.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.3個分	6318.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.9人前分	7290.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.6人前分	5260.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.9人前分	4990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.0人前分	7900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	94.7人前分	9470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.7人前分	6770.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.0人前分	7900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.8人前分	7580.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.0人前分	15800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.6人前分	5920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.7人前分	7241.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.1人前分	8569.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.1人前分	6279.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.8人前分	5624.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.7人前分	6165.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.6人前分	5040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.5人前分	9085.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.6人前分	2528.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.9人前分	2790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.3杯分	12877.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.3人前分	6846.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.1人前分	4212.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.5人前分	3375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.8人前分	3950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.9人前分	4725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.0人前分	7370.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.9枚分	5450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.9個分	3790.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.2個分	3822.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.6人前分	3996.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	157.9本分	3158.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	236.9枚分	4738.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.0本分	5530.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	270.7本分	8121.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.7本分	10155.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.1丁分	13530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.7丁分	16710.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	94.7パック分	4735.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	157.9人前分	15790.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	157.9枚分	3158.0g

その他のカロリーについて