9470キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9470キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9470キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9470キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.9合分	2685.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.2枚分	3552.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.2個分	6312.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.8人前分	7280.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.6人前分	5260.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	78.9人前分	7890.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	94.7人前分	9470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.6人前分	6760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	78.9人前分	7890.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.8人前分	7580.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	78.9人前分	15780.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.6人前分	5920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.7人前分	7241.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.1人前分	8569.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.1人前分	6279.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.8人前分	5624.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.7人前分	6165.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.6人前分	5040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.5人前分	9085.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.6人前分	2528.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.9人前分	2790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.1杯分	15075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.1杯分	15075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.3杯分	12877.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.3人前分	6846.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.1人前分	4212.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.5人前分	3375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.8人前分	3950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.9人前分	4725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.0人前分	7370.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.9枚分	5450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.9個分	3790.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.2個分	3822.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.6人前分	3996.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	157.8本分	3156.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	236.8枚分	4736.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	78.9本分	5523.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	270.6本分	8118.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.6本分	10140.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.1丁分	13530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.7丁分	16710.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	94.7パック分	4735.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	157.8人前分	15780.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	157.8枚分	3156.0g

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