9387キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9387キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9387キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9387キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.7合分	2655.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.7枚分	3522.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	104.3個分	6258.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.2人前分	7220.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.4人前分	4940.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	78.2人前分	7820.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.9人前分	9390.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.1人前分	6710.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	78.2人前分	7820.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.1人前分	7510.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	78.2人前分	15640.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.3人前分	5860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.2人前分	7176.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.7人前分	8493.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.9人前分	6201.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.7人前分	5586.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.6人前分	6120.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.5人前分	5000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.1人前分	8993.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.3人前分	2504.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.6人前分	2760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.0杯分	15000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.0杯分	15000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.2杯分	12798.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.2人前分	6804.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.8人前分	4176.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.8人前分	4700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.9人前分	7303.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.8枚分	5400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.5個分	3750.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.1個分	3801.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.3人前分	3955.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	156.5本分	3130.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	234.7枚分	4694.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	78.2本分	5474.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	268.2本分	8046.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.1本分	10065.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.7丁分	13410.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.2丁分	16560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.9パック分	4695.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	156.5人前分	15650.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	156.5枚分	3130.0g

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