9295キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9295キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9295キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9295キロカロリーの食事量を見ていきます。

9295キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9295キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.2人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.2人前

9295キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9295キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.2人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.2人前

9295キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9295キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.6人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.6人前

9295キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9295キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.0人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.0人前

9295キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9295キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.2人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.2人前

9295キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9295キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.4人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.4人前

9295キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9295キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ77.5人前の量が9295キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	77.5人前

9295キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9295キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.6人前の量が9295キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9295キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.6人前

9295キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9295キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.5合分	2625.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.1枚分	3486.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.3個分	6198.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.5人前分	7150.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.9人前分	4890.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.5人前分	7750.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.0人前分	9300.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.4人前分	6640.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.5人前分	7750.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.4人前分	7440.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.5人前分	15500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.0人前分	5800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.7人前分	7111.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.3人前分	8417.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.8人前分	6162.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.5人前分	5510.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.5人前分	6075.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.4人前分	4960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.7人前分	8901.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.0人前分	2480.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.3人前分	2730.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.0杯分	12640.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.0人前分	6720.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.4人前分	4128.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.6人前分	4650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.8人前分	7236.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.2個分	3720.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.9個分	3759.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.0人前分	3915.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	154.9本分	3098.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	232.4枚分	4648.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.5本分	5425.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	265.6本分	7968.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.4本分	9960.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.3丁分	13290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.7丁分	16410.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.0パック分	4650.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	154.9人前分	15490.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	154.9枚分	3098.0g

その他のカロリーについて