9281キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9281キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9281キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9281キロカロリーの食事量を見ていきます。

9281キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9281キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.2人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.2人前

9281キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9281キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.1人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.1人前

9281キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9281キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.5人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.5人前

9281キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9281キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.9人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.9人前

9281キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9281キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.1人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.1人前

9281キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9281キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.3人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.3人前

9281キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9281キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ77.3人前の量が9281キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	77.3人前

9281キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9281キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.5人前の量が9281キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9281キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.5人前

9281キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9281キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.5合分	2625.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.0枚分	3480.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.1個分	6186.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.4人前分	7140.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.3人前分	7730.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	92.8人前分	9280.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.3人前分	6630.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.3人前分	7730.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.2人前分	7420.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.3人前分	15460.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.0人前分	5800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.6人前分	7098.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.2人前分	8398.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.7人前分	6123.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.5人前分	5510.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.5人前分	6075.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.4人前分	4960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.7人前分	8901.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.9人前分	2472.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.3人前分	2730.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.7杯分	14775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.7杯分	14775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.0杯分	12640.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.0人前分	6720.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.4人前分	4128.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.6人前分	4650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.8人前分	7236.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.1個分	3710.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.8個分	3738.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.0人前分	3915.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	154.7本分	3094.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	232.0枚分	4640.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.3本分	5411.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	265.2本分	7956.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.3本分	9945.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.2丁分	13260.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.6丁分	16380.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	92.8パック分	4640.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	154.7人前分	15470.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	154.7枚分	3094.0g

その他のカロリーについて