9259キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9259キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9259キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9259キロカロリーの食事量を見ていきます。

9259キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9259キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.1人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.1人前

9259キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9259キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.1人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.1人前

9259キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9259キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.5人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.5人前

9259キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9259キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.9人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.9人前

9259キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9259キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.1人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.1人前

9259キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9259キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.1人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.1人前

9259キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9259キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ77.2人前の量が9259キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	77.2人前

9259キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9259キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.5人前の量が9259キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9259キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.5人前

9259キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9259キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.5合分	2625.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.9枚分	3474.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.9個分	6174.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.2人前分	7120.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.4人前分	5140.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.2人前分	7720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	92.6人前分	9260.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.1人前分	6610.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.2人前分	7720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.1人前分	4210.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.1人前分	7410.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.2人前分	15440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.9人前分	5780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.5人前分	7085.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.1人前分	8379.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.7人前分	6123.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.5人前分	5510.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.4人前分	6030.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.3人前分	4920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.6人前分	8878.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.9人前分	2472.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.2人前分	2720.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.7杯分	14775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.7杯分	14775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.0杯分	12640.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.0人前分	6720.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.3人前分	4116.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.4人前分	3850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.5人前分	4625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.8人前分	7236.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.0個分	3700.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.8個分	3738.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.9人前分	3901.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	154.3本分	3086.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	231.5枚分	4630.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.2本分	5404.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	264.5本分	7935.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.1本分	9915.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.1丁分	13230.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.5丁分	16350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	92.6パック分	4630.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	154.3人前分	15430.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	154.3枚分	3086.0g

その他のカロリーについて