9197キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9197キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9197キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9197キロカロリーの食事量を見ていきます。

9197キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9197キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.0人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.0人前

9197キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9197キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.0人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.0人前

9197キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9197キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.4人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.4人前

9197キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9197キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.7人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.7人前

9197キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9197キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.8人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.8人前

9197キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9197キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ65.7人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	65.7人前

9197キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9197キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ76.6人前の量が9197キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	76.6人前

9197キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9197キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.3人前の量が9197キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9197キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.3人前

9197キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9197キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.4合分	2610.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.5枚分	3450.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.2個分	6132.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.7人前分	7070.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	92.0人前分	9200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.7人前分	6570.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.6人前分	7360.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.6人前分	15320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.7人前分	5740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.1人前分	7033.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.8人前分	8322.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.4人前分	5472.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.3人前分	5985.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.3人前分	4920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.3人前分	8809.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.7人前分	2456.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.1人前分	2710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.9杯分	12561.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.9人前分	6678.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.1人前分	4092.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.3人前分	3825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.8個分	3680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.7人前分	3874.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.3本分	3066.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	229.9枚分	4598.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.6本分	5362.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	262.8本分	7884.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.7本分	9855.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.8丁分	13140.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.1丁分	16230.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	92.0パック分	4600.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.3人前分	15330.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.3枚分	3066.0g

その他のカロリーについて