9186キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9186キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9186キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9186キロカロリーの食事量を見ていきます。

9186キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9186キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.0人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.0人前

9186キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9186キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.0人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.0人前

9186キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9186キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.4人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.4人前

9186キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9186キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.6人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.6人前

9186キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9186キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.8人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.8人前

9186キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9186キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ65.6人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	65.6人前

9186キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9186キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ76.6人前の量が9186キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	76.6人前

9186キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9186キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.2人前の量が9186キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9186キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.2人前

9186キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9186キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.3合分	2595.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.4枚分	3444.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.1個分	6126.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.7人前分	7070.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.3人前分	4830.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	91.9人前分	9190.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.6人前分	6560.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.5人前分	7350.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.6人前分	15320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.7人前分	5740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.0人前分	7020.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.7人前分	8303.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.4人前分	5472.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.3人前分	5985.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.2人前分	4880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.3人前分	8809.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.6人前分	2448.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.0人前分	2700.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.5杯分	14625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.5杯分	14625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.8杯分	12482.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.8人前分	6636.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.0人前分	4080.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.3人前分	3825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.7個分	3670.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.7人前分	3874.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.1本分	3062.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	229.7枚分	4594.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.6本分	5362.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	262.5本分	7875.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.6本分	9840.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.7丁分	13110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.0丁分	16200.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	91.9パック分	4595.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.1人前分	15310.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.1枚分	3062.0g

その他のカロリーについて