9180キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9180キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9180キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9180キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.3合分	2595.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.4枚分	3444.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.0個分	6120.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.6人前分	7060.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.3人前分	4830.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.5人前分	7650.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	91.8人前分	9180.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.6人前分	6560.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.5人前分	7650.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.4人前分	7340.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.5人前分	15300.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.7人前分	5740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.0人前分	7020.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.7人前分	8303.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.3人前分	5434.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.3人前分	5985.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.2人前分	4880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.3人前分	8809.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.6人前分	2448.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.0人前分	2700.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.5杯分	14625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.5杯分	14625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.8杯分	12482.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.8人前分	6636.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.0人前分	4080.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.3人前分	3825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.7個分	3670.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.7人前分	3874.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.0本分	3060.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	229.5枚分	4590.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.5本分	5355.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	262.3本分	7869.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.6本分	9840.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.7丁分	13110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.0丁分	16200.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	91.8パック分	4590.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.0人前分	15300.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.0枚分	3060.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

9180キロカロリーを消費する運動一覧

9180キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧