916キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

916キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

916キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに916キロカロリーの食事量を見ていきます。

916キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事916キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.7人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.7人前

916キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの916キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.6人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.6人前

916キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）916キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.2人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.2人前

916キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事916キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.1人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.1人前

916キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン916キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.3人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.3人前

916キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食916キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ6.5人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	6.5人前

916キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール916キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ7.6人前の量が916キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	7.6人前

916キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル916キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.6人前の量が916キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	916キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.6人前

916キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		916キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.7合分	255.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	5.7枚分	342.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	10.2個分	612.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.3人前分	230.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.5人前分	350.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.5人前分	350.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	7.6人前分	1520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.9人前分	580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	5.4人前分	702.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.4人前分	836.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.6人前分	624.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.4人前分	532.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.3人前分	585.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.2人前分	480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	3.8人前分	874.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.1人前分	248.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.7人前分	270.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.9杯分	1425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.9杯分	1425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.6杯分	1264.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.6人前分	672.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.4人前分	408.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.3人前分	325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.5人前分	375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.8人前分	450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.1人前分	737.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.1枚分	550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.7個分	370.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.8個分	378.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.9人前分	391.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	15.3本分	306.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	22.9枚分	458.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	7.6本分	532.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	26.2本分	786.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	6.5本分	975.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.4丁分	1320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	5.4丁分	1620.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	9.2パック分	460.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	15.3枚分	306.0g

その他のカロリーについて