9103キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9103キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9103キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9103キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.2合分	2580.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.9枚分	3414.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	101.1個分	6066.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.0人前分	7000.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.6人前分	5060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.9人前分	4790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.9人前分	7590.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	91.0人前分	9100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.0人前分	6500.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.9人前分	7590.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.8人前分	7280.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.9人前分	15180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.4人前分	5680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.5人前分	6955.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.3人前分	8227.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.4人前分	6006.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.2人前分	5396.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.2人前分	5940.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.1人前分	4840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.9人前分	8717.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.3人前分	2424.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.8人前分	2680.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.4杯分	14550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.4杯分	14550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.7杯分	12403.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.7人前分	6594.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.7人前分	4044.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.2人前分	3800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.2人前分	4550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.6人前分	7102.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.5枚分	5250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.4個分	3640.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.5個分	3675.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.4人前分	3834.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	151.7本分	3034.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	227.6枚分	4552.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.9本分	5313.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	260.1本分	7803.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.0本分	9750.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.3丁分	12990.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.5丁分	16050.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	91.0パック分	4550.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	151.7人前分	15170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	151.7枚分	3034.0g

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