9038キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9038キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9038キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9038キロカロリーの食事量を見ていきます。

9038キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9038キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.7人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.7人前

9038キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9038キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.7人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.7人前

9038キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9038キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.2人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.2人前

9038キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9038キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.1人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.1人前

9038キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9038キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.3人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.3人前

9038キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9038キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ64.6人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	64.6人前

9038キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9038キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ75.3人前の量が9038キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	75.3人前

9038キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9038キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.8人前の量が9038キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9038キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.8人前

9038キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9038キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.1合分	2565.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.5枚分	3390.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	100.4個分	6024.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.5人前分	6950.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	90.4人前分	9040.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.6人前分	6460.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.3人前分	7230.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.3人前分	15060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.2人前分	5640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.2人前分	6916.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.0人前分	8170.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.3人前分	5967.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.1人前分	5358.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.1人前分	5895.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.1人前分	4840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.7人前分	8671.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.1人前分	2408.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.6人前分	2660.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.2杯分	14400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.2杯分	14400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.6杯分	12324.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.6人前分	6552.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.5人前分	4020.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.1人前分	4525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.5人前分	7035.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.4枚分	5200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.2個分	3620.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.4個分	3654.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.2人前分	3807.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	150.6本分	3012.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	226.0枚分	4520.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.3本分	5271.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	258.2本分	7746.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.6本分	9690.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.0丁分	12900.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.2丁分	15960.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	90.4パック分	4520.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	150.6人前分	15060.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	150.6枚分	3012.0g

その他のカロリーについて