9033キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9033キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9033キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9033キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.0合分	2550.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.5枚分	3390.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	100.4個分	6024.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.5人前分	6950.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	90.3人前分	9030.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.5人前分	6450.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.3人前分	7230.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.3人前分	15060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.2人前分	5640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.1人前分	6903.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.0人前分	8170.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.3人前分	5967.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.1人前分	5358.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.1人前分	5895.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.0人前分	4800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.6人前分	8648.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.1人前分	2408.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.6人前分	2660.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.2杯分	14400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.2杯分	14400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.6杯分	12324.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.6人前分	6552.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.5人前分	4020.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.1人前分	4525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.5人前分	7035.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.4枚分	5200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.1個分	3610.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.4個分	3654.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.2人前分	3807.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	150.6本分	3012.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	225.8枚分	4516.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.3本分	5271.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	258.1本分	7743.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.5本分	9675.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.0丁分	12900.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.1丁分	15930.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	90.3パック分	4515.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	150.6人前分	15060.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	150.6枚分	3012.0g

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