8774キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8774キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8774キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8774キロカロリーの食事量を見ていきます。

8774キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8774キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.2人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.2人前

8774キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8774キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.3人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.3人前

8774キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8774キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.9人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.9人前

8774キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8774キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.2人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.2人前

8774キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8774キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.3人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	31.3人前

8774キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8774キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ62.7人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	62.7人前

8774キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8774キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ73.1人前の量が8774キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	73.1人前

8774キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8774キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.1人前の量が8774キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8774キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.1人前

8774キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8774キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.6合分	2490.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	54.8枚分	3288.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	97.5個分	5850.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	67.5人前分	6750.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	46.2人前分	4620.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	73.1人前分	7310.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	87.7人前分	8770.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	62.7人前分	6270.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	73.1人前分	7310.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	70.2人前分	7020.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	73.1人前分	14620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.4人前分	5480.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	51.6人前分	6708.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	41.8人前分	7942.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.9人前分	5811.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.7人前分	5206.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.7人前分	5715.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.7人前分	4680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	36.6人前分	8418.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.2人前分	2336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.8人前分	2580.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.7杯分	14025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.7杯分	14025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.1杯分	11929.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.1人前分	6342.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	32.5人前分	3900.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.5人前分	3125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.6人前分	3650.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.5人前分	4375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.2人前分	6834.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.1枚分	5050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	35.1個分	3510.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.9個分	3549.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.4人前分	3699.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	146.2本分	2924.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	219.4枚分	4388.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	73.1本分	5117.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	250.7本分	7521.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	62.7本分	9405.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	41.8丁分	12540.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	51.6丁分	15480.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	87.7パック分	4385.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	146.2人前分	14620.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	146.2枚分	2924.0g

その他のカロリーについて