8746キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8746キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8746キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8746キロカロリーの食事量を見ていきます。

8746キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8746キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.2人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.2人前

8746キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8746キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.2人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.2人前

8746キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8746キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.8人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.8人前

8746キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8746キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.2人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.2人前

8746キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8746キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.2人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	31.2人前

8746キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8746キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ62.5人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	62.5人前

8746キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8746キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ72.9人前の量が8746キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	72.9人前

8746キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8746キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.0人前の量が8746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8746キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.0人前

8746キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8746キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.5合分	2475.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	54.7枚分	3282.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	97.2個分	5832.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	67.3人前分	6730.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	72.9人前分	7290.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	87.5人前分	8750.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	62.5人前分	6250.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	72.9人前分	7290.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.8人前分	3980.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	70.0人前分	7000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	72.9人前分	14580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.3人前分	5460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	51.4人前分	6682.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	41.6人前分	7904.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.8人前分	5772.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.7人前分	5206.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.7人前分	5715.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.7人前分	4680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	36.4人前分	8372.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.2人前分	2336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.7人前分	2570.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.6杯分	13950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.6杯分	13950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.1杯分	11929.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.1人前分	6342.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	32.4人前分	3888.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.5人前分	3125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.6人前分	3650.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.5人前分	4375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.2人前分	6834.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.1枚分	5050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	35.0個分	3500.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.8個分	3528.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.3人前分	3685.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	145.8本分	2916.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	218.7枚分	4374.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	72.9本分	5103.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	249.9本分	7497.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	62.5本分	9375.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	41.6丁分	12480.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	51.4丁分	15420.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	87.5パック分	4375.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	145.8人前分	14580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	145.8枚分	2916.0g

その他のカロリーについて