8709キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8709キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8709キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8709キロカロリーの食事量を見ていきます。

8709キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8709キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.1人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.1人前

8709キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8709キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.1人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.1人前

8709キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8709キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.8人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.8人前

8709キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8709キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.0人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.0人前

8709キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8709キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.1人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	31.1人前

8709キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8709キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ62.2人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	62.2人前

8709キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8709キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ72.6人前の量が8709キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	72.6人前

8709キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8709キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.9人前の量が8709キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8709キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.9人前

8709キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8709キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.4合分	2460.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	54.4枚分	3264.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	96.8個分	5808.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	67.0人前分	6700.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	72.6人前分	7260.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	87.1人前分	8710.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	62.2人前分	6220.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	72.6人前分	7260.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	72.6人前分	14520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.2人前分	5440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	51.2人前分	6656.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	41.5人前分	7885.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.8人前分	5772.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.6人前分	5168.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.6人前分	5670.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.6人前分	4640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	36.3人前分	8349.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.0人前分	2320.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.6人前分	2560.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.5杯分	13875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.5杯分	13875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.0杯分	11850.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.0人前分	6300.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	32.3人前分	3876.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.5人前分	3625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.4人前分	4350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.1人前分	6767.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.0枚分	5000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.8個分	3480.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.7個分	3507.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.2人前分	3672.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	145.2本分	2904.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	217.7枚分	4354.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	72.6本分	5082.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	248.8本分	7464.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	62.2本分	9330.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	41.5丁分	12450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	51.2丁分	15360.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	87.1パック分	4355.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	145.2人前分	14520.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	145.2枚分	2904.0g

その他のカロリーについて