8493キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8493キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8493キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8493キロカロリーの食事量を見ていきます。

8493キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8493キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.7人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.7人前

8493キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8493キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.8人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.8人前

8493キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8493キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.5人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.5人前

8493キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8493キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.3人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.3人前

8493キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8493キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.3人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.3人前

8493キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8493キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ60.7人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	60.7人前

8493キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8493キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ70.8人前の量が8493キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	70.8人前

8493キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8493キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.3人前の量が8493キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8493キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.3人前

8493キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8493キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.0合分	2400.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	53.1枚分	3186.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	94.4個分	5664.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	65.3人前分	6530.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	70.8人前分	7080.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	84.9人前分	8490.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	60.7人前分	6070.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	70.8人前分	7080.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	67.9人前分	6790.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	70.8人前分	14160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.5人前分	5300.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.0人前分	6500.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.4人前分	7676.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.4人前分	5616.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.3人前分	5054.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.3人前分	5535.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.3人前分	4520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.4人前分	8142.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.3人前分	2264.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.0人前分	2500.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.1杯分	13575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.1杯分	13575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.6杯分	11534.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.6人前分	6132.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.5人前分	3780.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.1人前分	3025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.2人前分	3550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.0人前分	4250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.9人前分	6633.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.8枚分	4900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.0個分	3400.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.3個分	3423.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.5人前分	3577.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	141.6本分	2832.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	212.3枚分	4246.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	70.8本分	4956.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	242.7本分	7281.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	60.7本分	9105.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.4丁分	12120.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.0丁分	15000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	84.9パック分	4245.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	141.6人前分	14160.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	141.6枚分	2832.0g

その他のカロリーについて