8445キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8445キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8445キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8445キロカロリーの食事量を見ていきます。

8445キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8445キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.6人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.6人前

8445キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8445キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.7人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.7人前

8445キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8445キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.4人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.4人前

8445キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8445キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.2人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.2人前

8445キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8445キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.2人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.2人前

8445キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8445キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ60.3人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	60.3人前

8445キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8445キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ70.4人前の量が8445キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	70.4人前

8445キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8445キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.1人前の量が8445キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8445キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.1人前

8445キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8445キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.9合分	2385.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	52.8枚分	3168.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	93.8個分	5628.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	65.0人前分	6500.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	70.4人前分	7040.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	84.5人前分	8450.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	60.3人前分	6030.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	70.4人前分	7040.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	67.6人前分	6760.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	70.4人前分	14080.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.4人前分	5280.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	49.7人前分	6461.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.2人前分	7638.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.3人前分	5577.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.2人前分	5016.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.2人前分	5490.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.3人前分	4520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.2人前分	8096.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.2人前分	2256.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.8人前分	2480.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.0杯分	13500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.0杯分	13500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.6杯分	11534.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.6人前分	6132.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.3人前分	3756.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.1人前分	3025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.9人前分	4225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.8人前分	6566.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.7枚分	4850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.8個分	3380.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.2個分	3402.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.4人前分	3564.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	140.8本分	2816.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	211.1枚分	4222.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	70.4本分	4928.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	241.3本分	7239.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	60.3本分	9045.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.2丁分	12060.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	49.7丁分	14910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	84.5パック分	4225.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	140.8人前分	14080.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	140.8枚分	2816.0g

その他のカロリーについて