8309キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8309キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8309キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8309キロカロリーの食事量を見ていきます。

8309キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8309キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.4人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.4人前

8309キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8309キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.5人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.5人前

8309キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8309キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.2人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.2人前

8309キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8309キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.7人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.7人前

8309キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8309キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.7人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.7人前

8309キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8309キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ59.4人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	59.4人前

8309キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8309キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ69.2人前の量が8309キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	69.2人前

8309キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8309キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.7人前の量が8309キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8309キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.7人前

8309キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8309キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.7合分	2355.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	51.9枚分	3114.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	92.3個分	5538.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	63.9人前分	6390.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	46.2人前分	4620.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	69.2人前分	6920.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	83.1人前分	8310.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	59.4人前分	5940.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	69.2人前分	6920.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	66.5人前分	6650.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	69.2人前分	13840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.0人前分	5200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	48.9人前分	6357.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	39.6人前分	7524.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.1人前分	5499.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.0人前分	4940.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.0人前分	5400.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.1人前分	4440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	34.6人前分	7958.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.7人前分	2216.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.4人前分	2440.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.7杯分	13275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.7杯分	13275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.3杯分	11297.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.3人前分	6006.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.8人前分	3696.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.9人前分	2975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.6人前分	4150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.7人前分	6499.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.6枚分	4800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.2個分	3320.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.0個分	3360.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.0人前分	3510.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	138.5本分	2770.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	207.7枚分	4154.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	69.2本分	4844.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	237.4本分	7122.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	59.4本分	8910.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	39.6丁分	11880.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	48.9丁分	14670.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	83.1パック分	4155.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	138.5人前分	13850.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	138.5枚分	2770.0g

その他のカロリーについて