8282キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8282キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8282キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8282キロカロリーの食事量を見ていきます。

8282キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8282キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.3人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.3人前

8282キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8282キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.4人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.4人前

8282キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8282キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.2人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.2人前

8282キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8282キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.6人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.6人前

8282キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8282キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.6人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.6人前

8282キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8282キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ59.2人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	59.2人前

8282キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8282キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ69.0人前の量が8282キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	69.0人前

8282キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8282キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.7人前の量が8282キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8282キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.7人前

8282キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8282キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.6合分	2340.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	51.8枚分	3108.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	92.0個分	5520.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	63.7人前分	6370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	43.6人前分	4360.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	82.8人前分	8280.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	59.2人前分	5920.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	66.3人前分	6630.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	69.0人前分	13800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.9人前分	5180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	48.7人前分	6331.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	39.4人前分	7486.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.0人前分	5460.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.9人前分	4902.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.0人前分	5400.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.0人前分	4400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	34.5人前分	7935.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.6人前分	2208.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.4人前分	2440.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.6杯分	13200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.6杯分	13200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.3杯分	11297.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.3人前分	6006.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.7人前分	3684.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.8人前分	2950.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.6人前分	4150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.6人前分	6432.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.5枚分	4750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.1個分	3310.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.9個分	3339.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.9人前分	3496.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	138.0本分	2760.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	207.1枚分	4142.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	69.0本分	4830.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	236.6本分	7098.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	59.2本分	8880.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	39.4丁分	11820.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	48.7丁分	14610.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	82.8パック分	4140.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	138.0人前分	13800.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	138.0枚分	2760.0g

その他のカロリーについて