8213キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8213キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8213キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8213キロカロリーの食事量を見ていきます。

8213キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8213キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.2人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.2人前

8213キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8213キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.3人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.3人前

8213キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8213キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.1人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.1人前

8213キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8213キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.4人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.4人前

8213キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8213キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.3人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.3人前

8213キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8213キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ58.7人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	58.7人前

8213キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8213キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ68.4人前の量が8213キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	68.4人前

8213キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8213キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.5人前の量が8213キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8213キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.5人前

8213キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8213キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.5合分	2325.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	51.3枚分	3078.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	91.3個分	5478.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	63.2人前分	6320.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	45.6人前分	4560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	68.4人前分	6840.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	82.1人前分	8210.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	58.7人前分	5870.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	68.4人前分	6840.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	65.7人前分	6570.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	68.4人前分	13680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.7人前分	5140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	48.3人前分	6279.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	39.1人前分	7429.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.9人前分	5421.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.8人前分	4864.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.9人前分	5355.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.0人前分	4400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	34.2人前分	7866.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.4人前分	2192.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.2人前分	2420.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.5杯分	13125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.5杯分	13125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.2杯分	11218.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.2人前分	5964.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.4人前分	3648.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.4人前分	4100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.6人前分	6432.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.4枚分	4700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.9個分	3290.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.8個分	3318.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.7人前分	3469.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	136.9本分	2738.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	205.3枚分	4106.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	68.4本分	4788.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	234.7本分	7041.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	58.7本分	8805.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	39.1丁分	11730.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	48.3丁分	14490.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	82.1パック分	4105.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	136.9人前分	13690.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	136.9枚分	2738.0g

その他のカロリーについて