820キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

820キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

820キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに820キロカロリーの食事量を見ていきます。

820キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事820キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.5人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.5人前

820キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの820キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.4人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.4人前

820キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）820キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.1人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.1人前

820キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事820キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ2.7人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	2.7人前

820キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン820キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ2.9人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	2.9人前

820キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食820キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ5.9人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	5.9人前

820キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール820キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ6.8人前の量が820キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	6.8人前

820キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル820キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.3人前の量が820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	820キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.3人前

820キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		820キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.5合分	225.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	5.1枚分	306.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	9.1個分	546.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.1人前分	210.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	6.8人前分	1360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.6人前分	520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	4.8人前分	624.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	3.9人前分	741.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.4人前分	546.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.3人前分	494.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.2人前分	540.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.1人前分	440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	3.4人前分	782.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	2.7人前分	216.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.4人前分	240.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.7杯分	1275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.7杯分	1275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.4杯分	1106.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.4人前分	588.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.0人前分	360.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.2人前分	300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.0人前分	670.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.9枚分	450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.3個分	330.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.6個分	336.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.6人前分	351.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	13.7本分	274.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	20.5枚分	410.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	6.8本分	476.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	23.4本分	702.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	5.9本分	885.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	3.9丁分	1170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	4.8丁分	1440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	8.2パック分	410.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	13.7枚分	274.0g

その他のカロリーについて