8145キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8145キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8145キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8145キロカロリーの食事量を見ていきます。

8145キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8145キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.1人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.1人前

8145キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8145キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.2人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.2人前

8145キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8145キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.0人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.0人前

8145キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8145キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.2人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.2人前

8145キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8145キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.1人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.1人前

8145キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8145キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ58.2人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	58.2人前

8145キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8145キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ67.9人前の量が8145キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	67.9人前

8145キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8145キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.3人前の量が8145キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8145キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.3人前

8145キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8145キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.4合分	2310.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.9枚分	3054.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	90.5個分	5430.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	62.7人前分	6270.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	67.9人前分	6790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	81.5人前分	8150.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	58.2人前分	5820.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	67.9人前分	6790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	65.2人前分	6520.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	67.9人前分	13580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.5人前分	5100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.9人前分	6227.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.8人前分	7372.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.8人前分	5382.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.7人前分	4826.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.8人前分	5310.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.9人前分	4360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.9人前分	7797.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.2人前分	2176.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.0人前分	2400.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.3杯分	12975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.3杯分	12975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.0杯分	11060.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.0人前分	5880.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.2人前分	3624.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.3人前分	4075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.5人前分	6365.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.4枚分	4700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.6個分	3260.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.7個分	3297.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.5人前分	3442.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	135.8本分	2716.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	203.6枚分	4072.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	67.9本分	4753.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	232.7本分	6981.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	58.2本分	8730.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.8丁分	11640.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.9丁分	14370.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	81.5パック分	4075.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	135.8人前分	13580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	135.8枚分	2716.0g

その他のカロリーについて