8064キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8064キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8064キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8064キロカロリーの食事量を見ていきます。

8064キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8064キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.9人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.9人前

8064キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8064キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.0人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.0人前

8064キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8064キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.9人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.9人前

8064キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8064キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.9人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.9人前

8064キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8064キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.8人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.8人前

8064キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8064キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ57.6人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	57.6人前

8064キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8064キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ67.2人前の量が8064キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	67.2人前

8064キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8064キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.0人前の量が8064キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8064キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.0人前

8064キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8064キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.2合分	2280.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.4枚分	3024.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	89.6個分	5376.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	62.0人前分	6200.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.8人前分	4480.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.4人前分	4240.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	67.2人前分	6720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	80.6人前分	8060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	57.6人前分	5760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	67.2人前分	6720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	64.5人前分	6450.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	67.2人前分	13440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.2人前分	5040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.4人前分	6162.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.4人前分	7296.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.7人前分	5343.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.6人前分	4788.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.7人前分	5265.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.8人前分	4320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.6人前分	7728.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.9人前分	2152.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.7人前分	2370.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.2杯分	12900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.2杯分	12900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.9杯分	10981.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.9人前分	5838.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.9人前分	3588.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.4人前分	6298.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.3枚分	4650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.3個分	3230.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.5個分	3255.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.2人前分	3402.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	134.4本分	2688.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	201.6枚分	4032.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	67.2本分	4704.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	230.4本分	6912.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	57.6本分	8640.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.4丁分	11520.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.4丁分	14220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	80.6パック分	4030.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	134.4人前分	13440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	134.4枚分	2688.0g

その他のカロリーについて